[...] 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max [...]
[...] 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]
[...] dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii mieliśmy pomiary całego ciała więc co zapamiętałem to napiszę. Ps: Największego bicepsa w grupie miałem był jeden z wagą ponad 100kg co miał tyle samo co ja ale on sobie dodał 1cm więc nie pojechał mi na ambicji Ogólnie moje wymiary które zapamiętałem [...]
[...] bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. Przed treningiem poleciało oczywiście 20minut rowerka. Jutro Nogi+Kaptury+Przedramie+Brzuch Niestety [...]
Gumskyy Mysle, ze cos kolo 150kg. Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po [...]
[...] nisko gdzieniegdzie zaczęłam, później już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics [...]
[...] bo mocno czuję łokcie. Moc. A2 - dziwny modlitewnik mam, nie mogę niżej obniżyć siedzenia i strasznie się garbię i jakoś mi to nie pasi. Ogólnie absurdalnie słabo czuję biceps w tym ćwiczeniu. B1 - 30kg już ciężko, nie udało się progresować. B2 - Ok C1 - klata aż pulsowała. Z każdą serią to 30kg było coraz cięższe. C2 - Ok. Lubię. interwały [...]
[...] 25 TUTAJ RADZILBYM COS TAKIEGO BARDZIEJ: 15 17,5 20 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 HMMM Z TEGO CI WIEM - UCHWYT SZERSZY SPOWODUJE WIEKSZA PRACE GLOWY WEWNETRZNEJ BICEPSU (INACZEJ - POTOCZNIE ZWANEJ DLUGA A SLOWNIKOWO KROTKA - DLATEGO [...]
***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]